Még mindig járok az edzőterembe,de nem érzek és látok változást. Nézem a sok sporttársat akik dolgoznak az izmaikon,próbálom ellesni,hogy hogyan és mit is csinálnak...lehet,hogy én nem csinálok valamit jól? Hamar el is fáradok edzés közben ,mivel főleg munka után tudodok elmenni edzeni.Éreztem,hogy valami több kell!...Kutakodtam egy kicsit az interneten és megtaláltam remélem a gyógyírt a problémámra.Ha valaki 3-4 kilótol akar csak megszabadúlni (természetesen mozgással) annak a legjobb barátnője lesz az L-Karnitin. Találtam róla a Fogyás.infon egy jó kis leírást:
L-Karnitin
Az L-karnitin (L-Carnitine) egy aminosav származék, amely természetes biokémiai úton is képződik a szervezetünkben. Az L-karnitin feladata, hogy megkösse a zsírsavakat, és átszállítsa azokat a sejtek energiaközpontjába, hogy ott üzemanyagként felhasználásra kerüljenek. Vagyis az L-karnitin az energia termeléséhez szükséges zsírsavakat szállítja oda, ahol azok majd energiává alakulnak. Ez lesz az izmok egyik fő energiaforrása. Az L-karnitin megnöveli a zsírok energiaforrásként való felhasználását (zsírt éget), és megakadályozza a zsír lerakódását.
Az L-karnitin hatása, jótékony tulajdonságai:
• Az L-karnitin megakadályozza a zsírok lerakódását;
• energiává alakítja a testben tárolt zsírokat => növeli az energiaszintet; • javítja a szervezet teljesítőképességét, csökkenti a kimerültséget; • csökkenti a testtömegindexet (BMI), s segíti a sovány izomzat kiépítését; • megköti az anyagcsere során létrejövő savakat; (=> hiány esetén a savakat a zsírszövet elraktározza, ami nehezíti a fogyást) • csökkenti a szervezet tápanyagigényét. (=> alacsony L-karnitin szintnél nő a szervezet tápanyagigénye)
Fontos! Az L-karnitin energiává alakítja a testben tárolt zsírokat (zsírt éget), ezzel növeli az energiaszintet, s könnyebbé teszi a mozgást, javítja a fizikai teljesítőképességet. Éppen ezért az L-karnitin zsírégető hatása akkor a legjobb, ha sportolás előtt veszik be.
A szervezet zsírfelhasználása, zsírégetése az L-karnitin mennyiségtől függ!
(nőknek minimum 1000 mg edzés előtt)
Érdemes az L-karnitint mozgás előtt fél órával beszedni!
A testmozgás intenzitása egyénenként változhat. Sportolás alatt itt nemcsak intenzív testmozgásra gondolunk, hanem a személy fizikai teljesítményét megterhelő mozgásra (az egyre jobb kondíció elérésével ez változni fog), ami lehet intenzívebb séta, kirándulás, kocogás, súlyzózás vagy akár órákon át történő állómunka is. Mozgás hiányában az L-karnitint reggel éhgyomorra, étkezés előtt fél órával érdemes beszedni. Az L-karnitin napi adagolása 500-2000 mg közötti (testsúlytól is függ). Általában 1000-1500 mg a javasolt napi mennyiség. Mérgező hatása nincs, de a 2-3 g feletti fogyasztása rossz leheletet, valamint gyomor- és bélrendszeri panaszokat okozhat.
Természetes forrás - Mely ételekben található L-karnitin?
A húsok viszonylag nagyobb mennyiségben tartalmaznak karnitint, ami 10 dkg (100 g) húsnál kb. 30-90 mg-ot jelent. Ha belegondolunk abba, hogy minimum 500-1000 mg L-karnitin szükséges a megfelelő zsírégető hatás beindításához, láthatjuk, hogy természetes forrásból mennyiségileg lehetetlen ugyanezt a hatást elérni. (Kisebb mennyiségben a tej is tartalmaz karnitint.)
Milyen formában érdemes L-karnitint szedni?
A táplálékkiegészítők, mint pl. az L-karnitin kapszula is, óriási segítséget tudnak nyújtani abban, hogy a szervezet zsírégető folyamatai beinduljanak, s a fogyás minél gyorsabban létrejöjjön. Ezek a táplálékkiegészítők a fogyókúra szerves részei, s ahogy a nevük is mutatja, kiegészítik a táplálékot (nem helyettesítik azt!).
A sikeres fogyáshoz a táplálékkiegészítők szedése mellett szükséges egy egészséges fogyókúra (étkezési változtatások és/vagy testmozgás) alkalmazása is. Noha a táplálék-kiegészítők megkönnyítik a dolgunkat, tenni nekünk kell!
Tegnap vásároltam is egy BioTech Usa 60 dbos 500 mg-os rágótablettát 2990 Ft-ért.
Az eladó hölgy nagyon kedves volt és válaszolt még néhány kérdésemre is:
Darázs Detti edzésterve kezdők részéreDarázs Detti az Izometria Sportstúdió edzője, Fitness Forma Magyar Bajnok. Ezt az edzéstervet olyan súlyzózni vágyó nők részére állította össze, akik most ismerkednek a testformálással a fitnesszel.1. nap: alsótest, has
2. nap: felsőtest, has
Ezt az edzéstervet egy-nap-edzés/egy-nap-pihenő módon felváltva kell alkalmazni
De ha megnézitek ezt a linket,akkor mindenféle edzést megtaláltok:
Hajrá Lányok!
|
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése