03.17.

Reggeli jóga 8 percben

A reggeli testmozgás nagyon hasznos a szervezetnek.Tartsd ki a pózokat minimum 1 percig és meglátod,hogy mennyivel jobban indul a napod.

Kezdődik a tavaszi zsongás :D

Jó reggelt mindenkinek! Ugye ti is érzitek a tavasz közeledtét? Kinyitottam az ablakot és hallom a madarakat csipogni :) És természetesen itt az ideje annak is,hogy formába hozzuk magunkat. Én már november óta gondolok erre és elkezdtem egy elég kemény mozgásformát. Így a Kettlebell 3 hónapos kezdő tanfolyam leteltével átléphettem a haladó csoportba :) Nagyon büszke vagyok :):):) Természetesen próbálok odafigyelni a megfelelő étkezésre is.Bár az nagyon nehéz...Az eredmény már kezd látszani és remélem ,hogy nyárra szupermodell leszek :D:D

Azt hiszem hölgyeim ez így van :)

Mozgásformák otthon,kényelmesen

Mindenki keres valamilyen sportot vagy mozgás félét amitől jobban érzi magát a bőrében. A legtöbbünknek nincs ideje  fitness teremebe járni,de folyamatos késztetést érzünk arra ,hogy mozogjunk. Valaki nem szeret futni, felüléseket csinálni vagy éppen kényelmetlenül érzi magát a kondiban (főleg ha egyedül van). De miért is ne kímélnénk meg pénztárcánkat???, hiszen a kedvenc videómegosztónk a Youtube annyi lehetőséget kínál otthoni edzésformákra.

Találtam egy nagyon szuper csatornát ,ami többféle  otthon is elvégezhető mozgásfajtát mutat be. Több csatornája is van: Fit Pilates , Fit Danc, Fit Yoga, Fit Fitness stb. Kidolgozott 20-30 perces tökéletes minőségű workout videókkal a teljesen kezdő szinttől.

A tél amúgy is a begubózásról szól,miért ne tölthetnénk el hasznosan? :D Hajrá lányok már csak 219 nap és ismét bikiniszezon!

Inspiráció a mai edzéshez

Fitnesz Napló 2013.06.06.

Még mindig járok az edzőterembe,de nem érzek és látok változást. Nézem a sok sporttársat akik dolgoznak az izmaikon,próbálom ellesni,hogy hogyan és mit is csinálnak...lehet,hogy én nem csinálok valamit jól? Hamar el is fáradok edzés közben ,mivel főleg munka után tudodok elmenni edzeni.Éreztem,hogy valami több kell!...Kutakodtam egy kicsit az interneten és megtaláltam remélem a gyógyírt a problémámra.Ha valaki 3-4 kilótol akar csak megszabadúlni (természetesen mozgással) annak a legjobb barátnője lesz az L-Karnitin. Találtam róla a Fogyás.infon egy jó kis leírást:

L-Karnitin

Az L-karnitin (L-Carnitine) egy aminosav származék, amely természetes biokémiai úton is képződik a szervezetünkben. Az L-karnitin feladata, hogy megkösse a zsírsavakat, és átszállítsa azokat a sejtek energiaközpontjába, hogy ott üzemanyagként felhasználásra kerüljenek. Vagyis az L-karnitin az energia termeléséhez szükséges zsírsavakat szállítja oda, ahol azok majd energiává alakulnak. Ez lesz az izmok egyik fő energiaforrása. Az L-karnitin megnöveli a zsírok energiaforrásként való felhasználását (zsírt éget), és megakadályozza a zsír lerakódását. Az L-karnitin hatása, jótékony tulajdonságai: • Az L-karnitin megakadályozza a zsírok lerakódását; • energiává alakítja a testben tárolt zsírokat => növeli az energiaszintet; • javítja a szervezet teljesítőképességét, csökkenti a kimerültséget; • csökkenti a testtömegindexet (BMI), s segíti a sovány izomzat kiépítését; • megköti az anyagcsere során létrejövő savakat; (=> hiány esetén a savakat a zsírszövet elraktározza, ami nehezíti a fogyást) • csökkenti a szervezet tápanyagigényét. (=> alacsony L-karnitin szintnél nő a szervezet tápanyagigénye) Fontos! Az L-karnitin energiává alakítja a testben tárolt zsírokat (zsírt éget), ezzel növeli az energiaszintet, s könnyebbé teszi a mozgást, javítja a fizikai teljesítőképességet. Éppen ezért az L-karnitin zsírégető hatása akkor a legjobb, ha sportolás előtt veszik be. A szervezet zsírfelhasználása, zsírégetése az L-karnitin mennyiségtől függ! (nőknek minimum 1000 mg edzés előtt) Érdemes az L-karnitint mozgás előtt fél órával beszedni! A testmozgás intenzitása egyénenként változhat. Sportolás alatt itt nemcsak intenzív testmozgásra gondolunk, hanem a személy fizikai teljesítményét megterhelő mozgásra (az egyre jobb kondíció elérésével ez változni fog), ami lehet intenzívebb séta, kirándulás, kocogás, súlyzózás vagy akár órákon át történő állómunka is. Mozgás hiányában az L-karnitint reggel éhgyomorra, étkezés előtt fél órával érdemes beszedni. Az L-karnitin napi adagolása 500-2000 mg közötti (testsúlytól is függ). Általában 1000-1500 mg a javasolt napi mennyiség. Mérgező hatása nincs, de a 2-3 g feletti fogyasztása rossz leheletet, valamint gyomor- és bélrendszeri panaszokat okozhat. Természetes forrás - Mely ételekben található L-karnitin? A húsok viszonylag nagyobb mennyiségben tartalmaznak karnitint, ami 10 dkg (100 g) húsnál kb. 30-90 mg-ot jelent. Ha belegondolunk abba, hogy minimum 500-1000 mg L-karnitin szükséges a megfelelő zsírégető hatás beindításához, láthatjuk, hogy természetes forrásból mennyiségileg lehetetlen ugyanezt a hatást elérni. (Kisebb mennyiségben a tej is tartalmaz karnitint.) Milyen formában érdemes L-karnitint szedni? A táplálékkiegészítők, mint pl. az L-karnitin kapszula is, óriási segítséget tudnak nyújtani abban, hogy a szervezet zsírégető folyamatai beinduljanak, s a fogyás minél gyorsabban létrejöjjön. Ezek a táplálékkiegészítők a fogyókúra szerves részei, s ahogy a nevük is mutatja, kiegészítik a táplálékot (nem helyettesítik azt!). A sikeres fogyáshoz a táplálékkiegészítők szedése mellett szükséges egy egészséges fogyókúra (étkezési változtatások és/vagy testmozgás) alkalmazása is. Noha a táplálék-kiegészítők megkönnyítik a dolgunkat, tenni nekünk kell! Tegnap vásároltam is egy BioTech Usa 60 dbos 500 mg-os rágótablettát 2990 Ft-ért.  Az eladó hölgy nagyon kedves volt és válaszolt még néhány kérdésemre is: Azt olvastam ,hogy halszagot okoz...a válasz: NEM Ha este edzel és beveszed nem fogsz tőle még 23:00-kor is pörögni.  Az edzés előtt 2 tabletta a megfelelő mennyiség minvel ez csak 500 mg-os Ha máskor is fáradt vagy és nem akarsz kávét vagy energiaitalt inni ez arra is jó. Valami komplett edzéstervet is kerestem és találtam egy egészen jót a Body Builder.hu  című oldalon. Darázs Detti edzésterve kezdők részére Darázs Detti az Izometria Sportstúdió edzője, Fitness Forma Magyar Bajnok. Ezt az edzéstervet olyan súlyzózni vágyó nők részére állította össze, akik most ismerkednek a testformálással a fitnesszel. 1. nap: alsótest, has Lábhajlítás: 3x20 ismétlés Lábtolás: 3x15-20 ismétlés Lábnyújtás:: 3x20 ismétlés Farizom csigán: 3-4x20 ismétlés Combtávolító: 3x30-50 ismétlés Combközelítő: 3x30-50 ismétlés Álló vádli: 3x20 ismétlés Lábemelés: 3x15-20 ismétlés Hasprés: 3x20 ismétlés Felülés törzsfordítással: 3x15 ismétlés 20 perc kardió - ami lehet futópad, taposógép, kerékpár - a maximális pulzusszám 60-70%-án. 2. nap: felsőtest, has 30o-os nyomás: 3x10 Mellgép: 3x12 Mellhez húzás széles fogással: 3x12 Evezés csigán: 3x10 Fejfölé nyomás: 3x10 Bicepsz rúddal: 3x12 Letolás csigán: 3x12 Tricepsznyújtás egykezes súlyzóval: 2-3x12 Felülés: 3x20 Váltott lábemelés: 3x15 Törzsfordítás Twistgépen: 2x100 20 perc kardió - ami lehet futópad, taposógép, kerékpár - a maximális pulzusszám 60-70%-án. Ezt az edzéstervet egy-nap-edzés/egy-nap-pihenő módon felváltva kell alkalmazni  De ha  megnézitek ezt a linket,akkor mindenféle edzést megtaláltok: http://body.builder.hu/edzesek_index.htm4 Hajrá Lányok!

Fitnesz Napló 2013.05.29.

Kedves Naplóm!

Járok szorgalmasan az edzőterembe és nem adom fel! A 12 alkalmas bérletből még van egy pár alkalom. Heti 3X járok 1.5 órát. Használok fitness krémet és szedni fogom az L-Karnitint,hogy jobban menjen az edzés. Erről a kiegészítőről elég jókat olvastam és a gyúrós boltban a srác is ezt ajánlotta. 1000 mg edzés előtt és jobban fogom bírni és 3-4 kiló le is megy. Ez eddig minden szép és jó csak ezzel az egészséges étkezéssel és  a diétával nem vagyok nagyon kibékülve... vagyis inkább az árával...

Oké ha diétázni kell akkor kevesebb kalóriát kell bevinni,de a tápanyagokat ugyan úgy be kell juttatni a szervezetünkbe mivel azok fontosak. Együnk sok zöldséget és gyümölcsöt...hát ilyen árak mellett, ami mostanában forog a zöldség és gyümölcspiacokon és nagy áruházak osztályain igen csak át kell gondolni,hogy mit is akarok enni egész nap. Természetesen én több napra előre vásárolom ezeket így be lehet osztani olyan 2-3 napra.

És ugye mit mikor ehetünk? Erre találtam egy jó kis választ egy fórumban:

reggelire:

 jó minőségű szénhidrátot egyél hogy legyen energiád
teljes kiőrlésű kenyér/kifli/zsemle, rozskifli, hamlett, abonett, puffasztott búza sovány felvágottal (csirkel, pulykamell, karajsonka, mozzerella sajt, zöldségek, főtt tojás, esetleg főtt virsli (de ez ritka) zabpelyhes rántotta (olaj nélkül vagy 1kk olivaolaj) körözött, tojáskrém, céklakrém, zabpehely (natúr) túróval/joghurttal/kefírrel,-méz,lekvár, gyümölcs, fahéj, dió, mák mandula mogyoró tökmag (mikor mit variálom) avgy kókuszreszeléket keveres bele, néha mazsolát, zabpelyhes palacsinta

tízórai:

valamilyen gyümölcsféle (alma, narancs, kiwi stb)

ebéd:

levest szoktam (főleg pulykaragut, zöldséglevets, gomba, karfiol, karalábé, tojás,)
egy héten 3-4szer főzelék (spenót, sóska, lencse, bab) rakott káposzta, főtt krumpli, rizs, és hozzá mindig valamilyen feltét (virsli, hus, hal, tojás)
zöldségek, párolt zöldségek, saláta, cékla, káposzta

uzsinak:

alma, narancs, egy pohár kefír, joghurt, cékla, káposzta, répa

vacsi:

joghurt, túró, kefír, mozzerella sajt, hus (csirke) hal, tojás, zöldségek, alma, narancs
de általában túró/joghurt almával és fahéjjal

Folyadékbevitel:

napi 2-2.5 liter víz, ízesítés nélküli tea, zöld tea

Hát jó próbálom így csinálni, ami kisebb-nagyobb sikerrel megy is ,de természetesen száműzni kell az életünkből a jó dolgokat:

Csoki, chips, cukros üdítők, gyorséttermi ételek...és minden, ami ilyen...Bár hogyha 2 hét alatt megeszel egy SAJT BURGERT kólával és nyomsz, utána egy csokit azért ne vágj eret magadon!!! Ezt is kívánja a szervezet!

Kitartás Lányok!

Bárcsak így lenne :D

Fitnesz Napló 2013.05.17.

Nosss számomra az ugráló kötelezés nem jött be sajnos. Rájöttem ,hogy nem jó egyedeül csinálni az edzést és ha nincs aki motivál akkor úgy sem lesz kedvem hozzá. Még más motiváló dolog is kelett és ez nem más mint a pénz.

Így hát vettem egy 12 alkalmas kondi bérletet a legközelebbi konditreremben 5890 Ft-ért (ami mellesleg szemben van az otthonommal)

Heti 3 alkalmat szeretnék beiktatni.1-et hét elején és 2-t a hét végére.

A tegnapi napon el is mentem szétniézni :) az első alkalommal még csak szinte felmértem a terepet és kipróbáltam azokat a gépeket amiket én szerintem fogok használni. Bár ez is kb. 90 percig tartott :)

Szóval 90 percig keményen edzettem...hát érzem is :) és szerencsére a megfelelő helyeken!

Az étkezést próbálom 1200 kalória/napon tartani,ami elég nehéz.

Ma is megyek és most már kifejlesztek egy saját kis edzéstervet is...

Ha már itt tartunk :)

sport by mereszkitti featuring nike tops

Nike top
4.490 HUF - kohls.com

Sports bra
2.750 HUF - aeropostale.com

Fila sport
4.940 HUF - kohls.com

Skechers mesh shoes
15.825 HUF - zalando.co.uk

Bag
ebay.co.uk

Fitness Gear Speed Rope
2.245 HUF - dickssportinggoods.com

Ha már itt tartunk nézzük meg mi az alapfelszerelés:)

Fitnesz napló 2013.04.18.

Lányok!

 Lassacskán tényleg itt a bikini szezon és én is csak most kapkodom a fejem, hogy hát 1-2-3 kg-tol jó lenne... De mit is csináljak? Én folyamatosan keresgélem azt az edzést, ami igazán jó és leköt, és nem unom halálra magam tőle...

Diétázni még talán tudnék is, de sajnos szeretem mind azt, ami rossz és finom. Hála Istennek már végre itt a jó idő! És ki lehet menni a szabadba. A születésnapomra (06.21.) szeretnék leadni minimum 3 kilót, ami nem sok...és talán nem is lenne lehetetlen addig.

Amit tudnunk kell a zsírégetésről :

1.      Helyi zsírégetés nincs...(sajnos)...szóval ,ha csak felülésezel,hogy kocka hasad legyen, NE TEDD

2.      Fogyni csak valamilyen diétával érdemes...azt hallottam és olvastam,hogy ez valami szálkásító diéta ( de ezt könyörgöm, hogyan csináljam, mikor imádom a csokit és a hambit meg a pizzát, persze nem minden este, és amikor meglátogatom, anyukámat otthon minimum 8 féle fincsi dolog van és 3 féle süti!!!)

3.      Minden nap mozogj minimum 40 percet! -talán ez kivitelezhető-(ja...napi MINIMUM 8 óra munka mellett ami inkább 10 és amikor hazaérsz dög fáradt vagy és még gyerekem sincs )

Csak ez a 3 dolog és kész is a fogyiprogram...Ha találtál neked megfelelő edzést és diétát ,ami nem túl drága,hiszen a mai világban sajnos már ez is kérdés már nyomhatod is.

Talán megtaláltam azt az edzés tervet, ami nem túl drága és talán hatásos is lehet...(azt ígérték 6 hét után látványos eredmény)...ez pedig nem más,mint (dobpergés)az

UGRÁLÓKÖTELEZÉS:)

Amint kiszúrtam magamnak ezt a módszert mentem is egy ugró kötélért, amit a játékboltban vettem 490Ft-ért. Szóval olcsó!!! (ez a 3. pont első fele kipipálva)

Igaz már ennek is van technikája, hogy hogyan hatásos.

Olvastam egy jó kis cikket róla, ami ilyen címmel fut:

Napi 10 perc edzéssel versenyalakod lesz

(azt én odaírtam volna, hogy 4X10, mivel minimum 40 perc után van zsírégetés)

A rendszeres ugrókötelezés kiváló kondíciót biztosít és az alakodat is formálja. Karban tartja a szívet és az érrendszert. De javítja a tartásodat is: a mozgásod rugalmas és dinamikus lesz. A bokszolók azért használják sokat az ugrókötelet, mert robbanékonnyá és energikussá teszi a testet. Ha szeretnéd kipróbálni, adunk néhány tanácsot.

Az ugráló kötelezés jó zsírégető, a folyamatos ugrálás tempós kocogásnak felel meg. A futásnál, ha lehet, kerüld a kemény talajt, ugyanúgy az ugráló kötelet se használd túl kemény felületen, mert az árthat az ízületeknek. Parkettán vagy fűben a legjobb ugrálni.

Ha kötelet veszel, inkább válassz hosszabbat, ebből le sem kell vágni: csomóval meg lehet rövidíteni, amit a kötél fogója alá köthetsz. De ha rövid a kötél, azzal nem tudsz mit kezdeni, mehetsz vissza egy másikat venni. Könyökből hajlítsd be merőlegesen a karjaidat, és szorítsd az oldaladhoz. Vedd kézbe a kötelet, ha rá tudsz lépni; a mérete megfelelő. Ha túl laza, akkor hosszú, és - értelemszerűen - ha nem tudsz belelépni, akkor túl rövid a kötél. Az ugráló kötelezés játékos edzés, de megterhelő, ezért ne felejts el bemelegíteni előtte! Először csak néhány percig ugrálj, és fokozatosan növeld a mennyiséget. Csuklóból forgasd a kötelet. Ha megunod az ugrálást, váltogathatod a lábaidat, keresztezheted a kötelet, vagy megpróbálhatod guggolva is. Ugrálhatsz a barátaiddal, az igazi nagymenők is így csinálják.

Ez számomra különösen tetszett, hogy készítettek egy külön edzéstervet!

Végül itt egy rövid edzésterv haladóknak. A váltott, 10 perces edzés nagyon pörgős, ha helyesen végigcsinálod, szinte az összes izmodat átmozgatja. Az ugrókötélen kívül szükséged lesz egy jógamatracra vagy polifoamra is.

00:00-01:00 Ugráló kötelezés

01:01-02:00 Törzsizmok erősítése

Feküdj hasra, és emelkedj fel úgy, hogy a könyökökön támaszkodsz. Tartsd ki egyenesen a tested 30 másodpercig, majd 30 másodpercig lassan mozgasd fel és le a csípődet, miközben a tested többi része merev marad.

02:01-03:00 Ugráló kötelezés

03:01-04:00 Mellkas, hátizmok erősítése

Egy percig fekvőtámasz, ha nem megy végig, a gyakorlat második felét térden támaszkodva végezd el.

04:01-05:00 Ugráló kötelezés

05:01-06:00 Törzsizmok erősítése

Feküdj hanyatt, és emelgesd a csípődet úgy, hogy néhány centi magasra kerüljön a talajtól. Csináld fél percig, majd a maradék 30 másodpercben biciklizz a hátadon fekve.

06:01-07:00 Ugráló kötelezés

07:01-08:00 Lábizmok megdolgozása

Kitörés minden irányba. Ismételd meg tízszer, majd válts a másik lábadra. Ezzel is tízszer ismételd.

08:01-09:00 Ugráló kötelezés

09:01-10:00 Teljes test

Csinálj ingagyakorlatot. Emeld a kezeidet magad elé, és hajolj előre, miközben megemeld az egyik lábadat. Tartsd ki azt a pozíciót, amikor a kezeid és a lábad párhuzamosak. Válts lábat és ismételd

 Forrás: Divany.hu



 Szerintem, ha valaki teheti és már én is próbálom, beiktatni a héten minimum 2 nap edzőtermi edzést gépekkel az ártani nem árthat. Múlt héten voltam 1 alkalommal. A napi jegy külsősnek (mert már nincs diákom) 900 ft volt, ha jól emlékszem (korlátlan idő fitnesz és kardió gépekre + szauna) Szerintem így simán megéri főleg, hogy a barátnőmmel voltam. Igaz munka után mentem és este 9 után értem haza, de az biztos, hogy jól aludtam utána. (ma is megyünk)

Létezik egy hasznos kis oldal, amit mindenkinek ajánlok:

Google: Kalóriabázis

Ha van kedvetek:

· Csináljátok velem együtt és örüljünk egymás sikerének! kommenteljetek a bejegyzések alá!

· ha van esetleg valami jó kis tippetek és diétás étrendetek, akkor írjatok mindenképpen!

Hajrá csajok!



Fitnessre fel!

Lassacskán de közeledünk a tavasz és a nyár felé. Ha még valaki nem kezdte el azt,hogy formába hozza magát még nem késő. Én is ezt fogom tenni. :) Addig is itt egy kis egyszerű workout a csodás fenékért és combocskákért!